당신이 상호의존적인 관계에 있다는 10가지 징후 (2023)

관계를 탐색하는 것은 어려울 수 있습니다. 결국에는 너무 많습니다.다양한 유형의 관계와 사랑— 그리고 한 커플에게 효과가 있는 것이 다른 커플에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 이상적으로 관계는 모든 파트너의 요구 사항이 균형 잡힌 방식으로 충족될 때 가장 잘 작동합니다. 하지만 저울이 한쪽 방향으로 너무 치우쳐 있다면, 상호의존적인 관계에 휘말리게 될 수도 있습니다.

임상 심리학자코다 데릭 박사,상호의존적 관계가 무엇인지, 그것이 모든 당사자에게 어떻게 해로울 수 있는지, 그리고 주의해야 할 징후를 정의합니다.

상호의존관계란 무엇인가?

상호의존적인 관계에서는 권력의 불균형이 심각한 경향이 있습니다. 종종 한 사람은 자신의 필요와 욕구를 극대화하기 위해 의식적이든 무의식적이든 상황을 이용하는 다른 사람에게 훨씬 더 많은 시간, 에너지 및 집중을 제공할 수 있습니다. 일반적으로 상호의존적인 행동은 누군가가 다음과 같은 관계를 맺고 있는 관계에서 가장 흔하게 나타납니다.약물 사용 장애하지만 상사, 친구, 동료, 가족 등 누구와도 상호 의존적인 관계를 맺을 수 있습니다.

Derrig 박사는 이렇게 말합니다. “모든 관계는 자신에게 효과가 있으면 나에게도 효과가 있다는 철학에 기반을 두고 있습니다. 그러나 극단적으로 생각하면 관계가 없으면 사람들은 제대로 기능할 수 없습니다. 관계가 건강하지 않게 됩니다.”

권력 역학이 바뀌고 한 사람의 필요와 욕구가 다른 사람의 필요와 욕구보다 우선하면 처음에는 상호 이익이 된다고 느낄 수 있습니다. 당신이 지지하고 있다는 것을 아는 것은 좋은 일이고, 당신이 다른 사람의 성공과 행복에 기여하고 있다는 것을 아는 것은 긍정적인 느낌을 줍니다. 불행하게도 당신은 자신의 가치, 책임, 요구 사항을 망각할 수 있으며, 결국 자신이 누구인지도 망각할 수 있습니다.

“특히 처음에는 뭔가 긍정적인 기여를 하고 있다고 느끼지만, 나중에는 점점 더 분개하고 불행해지거나 심지어 통제력을 잃을 수도 있습니다. 아무리 노력해도 결코 다른 사람을 구하는 데 성공할 수 없기 때문입니다. "라고 Derrig 박사는 말합니다. "사실 상황이 점점 더 악화되는 경우가 많습니다."

상호의존적인 관계의 징후

상호 의존적인 관계는그래서언제 그런 일이 발생하는지 식별하기 어려울 수 있다는 점에서 공생적입니다.

“여기에는 피해자가 없습니다. 여기에는 박해자가 없습니다. 여기에는 구원자가 없습니다.”라고 Derrig 박사는 말합니다. "우리가 그러한 개념을 버릴 수 있다면 양측 모두에게 일어나는 일의 근본 원인을 알게 되는 것입니다."

다행히도 주의해야 할 몇 가지 주목할만한 징후가 있으며, 그 중 다수는 다양한 형태의 자기희생과 방치와 관련이 있습니다.

당신은 그들을 그들 자신으로부터 구해야 한다고 생각합니다

상호 의존적인 관계에서 파트너는 종종 보호자 역할을 맡습니다.화를 잘 내는, 활성 중독 상태이거나 청구서를 지불하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 관리인으로서 당신은 조각들을 집어 들고 더 좋고 더 긍정적인 해결책으로 가는 길을 안내하려고 노력합니다. 처음에 이 행동은 회복될 수 있습니다. 물론 파트너가 성공하는 것을 보기 위해 무엇이든 할 것입니다. 그러나 실제적이고 지속적인 변화를 만드는 것은 상대방에게 달려 있기 때문에 당신이 할 수 있는 것은 한계뿐입니다. 결국 이렇게 된다일방적인 관계.

“상대방의 행동과 감정에 대해 과도한 책임감이 있습니다.”라고 Derrig 박사는 말합니다. "파트너는 예를 들어 어젯밤에 술을 마신 것이 당신 잘못이거나 당신이 바에 데리러 오지 않았기 때문에 그들이 문제를 일으킨 것이 당신 잘못이라고 제안하면서 그런 식으로 행동할 수도 있습니다."

당신은 그들이 누구인지 바꾸고 싶어합니다

완벽한 사람은 없지만, 누군가가 침대를 정리하는 방식에 대해 약간의 고민이 있는 것과 성격과 신념의 근본적인 차이 사이에는 차이가 있습니다. 어쩌면 당신은 집에 있는 사람이지만 당신의 파트너가 클럽 생활을 좋아할 수도 있습니다. 당신이 집에 머물고 결국 그들도 똑같이 하도록 설득하기를 희망하거나 당신이 원하지 않을 때 밖으로 나가도록 강요하는 경우 당신의 작은 친절한 행동이 그들이 파티 생활을 포기하도록 설득할 수 있기를 바라면서 당신은 상호의존적인 행동을 실천하고 있을 수도 있습니다.

사실, 다른 사람이 스스로 변화를 일으키려고 하지 않으면 다른 사람을 바꿀 수 없습니다. Derrig 박사는 "두 사람은 땅콩 버터와 젤리처럼 서로를 필요로 하는 두 사람입니다. 단, 샌드위치는 둘 다 먹고 싶어하지 않습니다."라고 말합니다.

자기 관리를 위해 시간을 내면 이기적인 느낌을 갖게 됩니다.

약간의 평화를 위해서라도 자신을 떼어놓는 것은 어렵습니다. 파트너가 없을 때 평소에 좋아했던 일을 하려는 동기가 부여되기 어렵다면, 이는 상호의존적일 수 있다는 신호입니다.

그들 없이 지내는 것이 잘못된 것 같나요? 만나기 전에 즐겨 하던 일을 하면 기분이 나빠지나요? 당신은 그들의 존재에 의존하지 않고 당신의 안전지대 밖에서 단지 몇 시간을 보낼 수 있습니까?자가 관리? Derrig 박사는 “스스로 자신을 위해 어떤 일을 했을 때 과도한 죄책감을 느끼는 것도 또 다른 주요 특징입니다.”라고 말합니다.

당신의 관계에 대해 어떻게 느끼는지 설명하기가 어렵습니다.

당신의 관계가 어떻게 진행되고 있는지 물었을 때 무엇이 ​​긍정적인지 부정적인지를 정의하기가 어렵습니까? 당신은 ... 음, 그 모든 것에 대해 복잡한 감정을 가지고 있습니까?

이는 당신이 관계에서 상대방에게 너무 집중해서 자신의 감정과 감정을 처리하는 데 많은 시간을 소비하지 않기 때문일 수 있습니다. 이렇게 하면 자신의 문제나 감정을 피하고 이를 단순히 파트너를 만족시키는 데서 오는 기쁨으로 대체할 수 있으며 이는 양날의 검입니다.

“상호의존적인 사람은 그것이 어떤 영향을 미치는지 완전히 인식하지 못하는 경우가 많습니다.그들의 자존심"라고 Derrig 박사는 말합니다. “그 사람이 자기 자신에게 집중하지 못해서 그런 거예요.”

당신은 그들로부터 소식을 듣지 못할 때 불안감을 느낀다

누군가 읽음 확인서를 가지고 있는지 여부 때문에 스트레스를 받나요? 그들이 당신에게 연락했는지 확인하기 위해 몇 분마다 휴대전화를 확인하시나요? 함께 있지 않은 긴 시간 동안 당황하거나 최악의 시나리오를 생각하고 끊임없이 휴대폰에 손을 뻗거나 연락을 한다면, 이는 아마도 파트너에게 너무 의존하게 되었기 때문일 것입니다. 만족을 위해.

당신은 혼자 있기가 어렵습니다.

얼마나 자주혼자 시간을 보내나요파트너와 시간을 보내는 것보다? 당신은 당신과 같은 느낌 없이 편안하게 혼자 앉아 있을 수 있습니까?필요도달하기? 때로는 자신의 생각을 갖고 앉아 있는 것이 기분이 좋지 않을 때가 있습니다. 왜냐하면 자신의 능력을 향상시키기 위해 해야 할(또는 해야 하는) 모든 일에 집중하는 것보다 다른 사람에게 집중하고 자신을 괴롭히는 것을 피하는 것이 더 쉽기 때문입니다. 현재 상황.

파트너와 시간을 보내려는 계획을 정기적으로 취소합니다.

이는 자기관리와 밀접한 관련이 있습니다. 아마도 당신은 파트너를 위해 너무 많은 공간을 확보하여 바쁘면 파트너와 관계를 유지할 기회를 놓칠 것이라는 두려움 때문에 사랑하는 사람이나 친구에게 점점 더 다가가는 일이 줄어들었을 것입니다. 아니면 다른 관계보다 파트너를 우선시하기 때문에 마지막 순간에 계획을 취소하는 데 너무 능숙했을 수도 있습니다.

Derrig 박사는 “우리 관계에 점점 더 얽매이게 되면 더 이상 관계 외부의 다른 사람들과 연결되지 않게 됩니다.”라고 말합니다. “상호의존적인 관계가 전부가 되도록 놔두지 마세요.”

당신의 공간은 당신의 것 같지 않다

어쩌면 파트너의 취향에 더 잘 맞도록 일부 공간을 다시 장식하거나 재설계했을 수도 있고, 집에 있는 내부 성소가 파트너가 없을 때 안식처라기보다는 낯선 공간처럼 느껴질 수도 있습니다. 혼자 집에 돌아오거나 파트너가 그 공간을 떠날 때 지나치게 불안하거나 슬픔이 밀려온다면, 자신이 좋아하는 방식으로 물건을 정리하고 편안함을 찾는 등 환경을 되살릴 수 있는 작은 방법을 찾아야 할 수도 있습니다.

어쩌면 당신이 너무 많은 것을 요구하는 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.

결과가 두려워서 필요한 것을 말하기를 주저하시나요? 가장 작은 요청에도 너무 요구한다는 말을 들어본 적이 있나요? 문제를 해결하려는 시도가 시작하기도 전에 중단됩니까? 관계에서는 의사소통이 가장 중요합니다. 그러나 특정 문제를 해결하는 데 죄책감을 느끼거나 자신이 느끼는 방식이 옳고 그른지 확신이 서지 않는다면,당신의 파트너가 당신을 가스라이팅하고 있을 수도 있습니다.

건전한 경계를 설정하려고 하면 그들의 행동이 더욱 심해집니다.

다음을 통해 의사소통하고 일부 문제를 해결하려고 시도한 경우건강한 경계 설정당신의 시도에도 불구하고 당신의 파트너의 행동이 확대되거나 악화된다면, 이는 그들의 요구가 당신의 요구보다 우선한다는 확실한 신호입니다. 이러한 행동은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.심한 분노의 감정또는 후회하여 두 사람 모두에게 끊임없는 고통의 패턴을 만들어냅니다.

Derrig 박사는 “경계를 설정하는 것은 두 사람 모두에게 고통스러울 수 있습니다.”라고 말합니다. “때때로 누군가가 당신을 다시 끌어들이기 위해 문제를 확대할 것입니다.”

상호 의존 관계를 저장할 수 있습니까?

으음, 알았어, 그렇구나많이. 그리고 어쩌면 당신은 한동안 표면 아래에서 부글부글 끓어오르던 몇 가지 사실을 지금 깨닫고 있을 수도 있습니다. 하지만 파트너와 협력하여 관계의 균형을 되돌릴 수 있는 건전한 방법이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 궁극적으로 이를 실현하려면 모든 당사자의 노력이 필요합니다. 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠으면 다음 몇 가지 지침을 따르세요.

• 신뢰할 수 있는 외부 관점을 확보하세요.당신이 그 상황에 빠져 있을 때, 감정에 사로잡혀 약간의 상실감을 느끼기 쉽습니다. 가족이나 친구에게 조언을 구하고 행동 변화에 대해 무엇을 발견했는지 물어보세요. 또는 관계의 역동성이 약간 왜곡되었을 수 있다는 신호입니다. Derrig 박사는 “다른 사람들은 일반적으로 이를 매우 명확하게 볼 수 있습니다.”라고 말합니다. "그들은 일반적으로 당신이 다른 사람을 위해 너무 많은 일을 맡거나 너무 많은 일을 하고 있는지 식별할 수 있습니다."
• 스스로 확인하고 가치 체계를 재검토하십시오.핵심 가치는 당신이 하는 모든 일을 이끄는 신념 체계입니다. 예를 들어, 당신이 정직함을 중요하게 여긴다면 그것은 당신의 삶의 거의 모든 측면과 거의 모든 관계에서 강조하게 될 품질 특성이 될 것입니다. 당신의 핵심 가치, 즉 당신이 소중하게 생각하는 자질의 목록을 만들고 스스로에게 물어보세요. “내가 어디에서 희생했는가? 내가 여기서 무엇을 책임지고 있습니까? 나는 나 자신에 대해 어떻게 느끼고 있나요? 내 경력에 대해 어떻게 생각하나요?”
• 관계의 타임라인을 만드세요.종종 상호 의존적인 사람들은 시간이 지남에 따라 다양한 관계에 걸쳐 행동 패턴을 나타냅니다. 과거 관계에 대해 일기를 쓰고 효과가 있었던 것과 효과가 없었던 몇 가지 사항을 다시 살펴봄으로써 과거 관계에서 행동 패턴을 반복하고 있는지 판단할 수 있습니다. 이러한 패턴을 식별함으로써 작업할 수 있는 항목과 과거에 이러한 패턴이 어떤 느낌을 주었는지 분리할 수 있으며, 해당 지식은 현재와 미래의 관계를 더 잘 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 경계를 설정하세요.우리는 이 프로세스가 어렵다는 것을 확인했지만 이것이 덜 중요하지는 않습니다. Derrig 박사는 “양 당사자가 기꺼이 작업을 수행한다면 상호의존적인 관계가 더 건강해질 수 있다고 생각합니다.”라고 말합니다. “두 사람 모두 상대적으로 건강하다면, 서로 역동성을 재편할 수 있을 것입니다.” 이는 양측이 서로 소통하고 경청하는 데 열려 있어야 하며, 동시에 자신의 행동에 책임을 져야 함을 의미합니다. 때때로 이를 위해서는 양 당사자가 자신이 하고 있는 일에 대해 의도적으로 생각하고, 다시 상대방의 경계를 존중하면서 스스로 확인해야 합니다.

떠나야 할 징후

당신의 관계가 신체적으로든 언어적으로든 위험하거나 모욕적으로 변하는 경우즉시 도움을 구해야 해그리고 관계를 끝낼 방법을 찾으세요.

그렇지 않으면, 떠나기 전에 얼마나 참을 것인지 결정할 수 있는 사람은 오직 당신뿐입니다.

Derrig 박사는 "부분적으로는 개인의 가치관에 관한 문제입니다."라고 말합니다. “자신의 이미지에 대해 많은 노력을 기울인 후에는 관계에서 지원과 보살핌을 받는 것이 얼마나 중요한지 신중하게 생각해 볼 수 있습니다. 당신은 얼마나 작은 것을 기꺼이 받아들이고 있습니까? 자신을 아는 것이 그 질문에 대한 현명한 답을 찾는 데 도움이 된다고 생각합니다.”