당신은 통제 관계에 있습니까? 알아두는 방법 (2023)

통제하는 파트너를 찾기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 노골적으로 위협적인 행동을 할 수 있지만 다른 사람들은 "당신을 견제"하기 위해 미묘한 조작에 의존할 수 있습니다.

아마도 그것은 당신의 여자 친구나 남자 친구가 당신과 모든 시간을 보내고 당신 삶의 모든 세부 사항을 배우기를 원하면서 시작되었을 것입니다.

많은 관심을 받아 기분이 좋았습니다. 하지만 라인 어딘가에서 당신에게 너무 많은 느낌이 들기 시작했습니다. 정확히 언제라고 단정하기는 어렵습니다.

당신이 아는 것은 당신이 스스로 어떤 일을 하거나 어떤 결정을 독립적으로 내리는 것에 대해 점점 더 주저하고 있다는 것입니다.

당신은 한때 가졌던 프라이버시와 자율성을 갈망하는 것 같습니다. 파트너 주변의 모든 움직임을 계산해야 한다고 느낍니다.

이 경우 통제 관계에 있을 수 있습니다. 제어는 많은 것 중 하나입니다참지 말아야 할 독성 행동관계에서.

파트너가 특정 방식으로 행동하도록 명시적으로 요구할 때 제어가 명백할 수 있지만 몇 가지조작 전술혼란스럽고 압도당하는 느낌을 줄 수 있는 미묘한 제어 방법.

그만큼질병통제예방센터(CDC)4,300만 명 이상의 여성과 3,800만 명의 남성이 친밀한 파트너에 의한 심리적 공격을 경험했으며 여기에는 행동 통제가 포함됩니다.

통제하는 파트너의 징후 중 일부를 배우면 관계에 대해 정보에 입각한 안전한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 뜨거운 물에 뛰어들면 당신의 반응은 급히 빠져나오는 것일 수 있습니다. 하지만 미지근한 물에 들어가 서서히 온도를 높이면 어떻게 될까요?

이 비유는 통제하는 파트너의 역학을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

파트너의 제어 행동 중 일부는 너무 미묘하거나 너무 점진적으로 나타나서 처음에는 감지하기 어려울 수 있습니다. 그들 중 일부에 익숙해지기 시작할 수도 있습니다. 그러던 어느 날 물이 너무 뜨거워 몸이 아프다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

하지만 모든 통제 파트너가 같은 방식으로 행동하는 것은 아닙니다. 제어에는 여러 단계가 있으며 제어가 관계에 미묘하게 통합될 수 있습니다.

정말로 중요한 것은 이러한 행동에 대해 어떻게 느끼는가입니다.

자신과 삶의 일부 측면에 대해 불안하거나 불편하거나 속박된 느낌을 받습니까? 이것은 그 자체로 위험 신호일 수 있습니다.

통제하는 파트너의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

1.그들은 당신을 위해 결정을 내립니다

주의력과 압력 사이에는 모호한 경계가 있습니다. 그러나 당신의 파트너가 일상적으로 당신을 위해 결정을 내리는 경우에는 후자일 수 있습니다. 이것은 행동을 통제하는 것입니다.

아마도 그들은 항상 당신을 어디든지 데려다 줄 것을 고집하거나 당신의 일정에서 시간을 잡아먹을 것입니다.

그들은 또한 당신에게 먼저 묻지 않고 당신의 친구들과 준비를 할 수도 있고, 그들의 취향에 따라 페인트를 칠하거나 다시 꾸밀 수도 있습니다.

그들이 당신의 옷 입는 방식에 동의하지 않는다면 그렇게 말할 수도 있고 당신에게 선물로 특정 의상을 사서 천천히 "옷장 바꾸기"를 시작할 수도 있습니다.

2.그들은 과잉 보호

당신을 돌보는 것은 당신을 통제하는 것과 같지 않지만, 때때로 당신이 그것들을 구별하기 어려울 수도 있습니다.

당신이 누구와 데이트를 했는지 묻거나, 전화를 바로 받지 않으면 화를 내거나, 친구와 가족을 질투하는 행동을 하면 파트너가 과잉 보호를 하는 것일 수 있습니다.

그들은 또한 당신이 주변에 있을 때만 안전하다고 생각할 수도 있고, 당신이 인생에 대한 결정을 내릴 때마다 그들과 상의하도록 요청할 수도 있습니다.

통제하는 파트너가 귀하의 진료 예약을 책임지고, 귀하를 위해 특별한 식단을 짜거나, 그들이 좋아하지 않는 동료에게 반대하도록 조언할 수 있습니다.

이러한 행동은 그 자체로는 특별한 의미가 없을 수 있습니다. 그러나 파트너나 배우자가 반복적으로 이런 식으로 행동하고 귀하의 관심사, 필요 및 의견을 고려하지 않는다면 그들은 귀하를 통제하려고 할 수 있습니다.

삼.그들은 비난 게임을 한다

통제하는 사람은 자신의 행동에 책임을 지는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

당신은 통제하는 남자 친구와 대면할 수 있지만, 그들이 어떻게든 당신에게 그것을 되돌려 놓았다는 것을 알게 될 것입니다. 미안해야 할 필요가 있는지도 몰랐던 일에 대해 사과하는 자신을 발견할 수도 있습니다.

예를 들어 친한 친구에게 관계 문제에 대해 문자 메시지를 보냈다고 가정해 보겠습니다. 당신이 샤워를 하는 동안 당신의 여자친구는 당신의 전화기를 들여다보며 사적인 메시지를 읽다가 그들이 본 것에 대해 당신에게 화를 냅니다.

그들이 처음부터 귀하의 사생활을 침해했다는 사실을 인정하는 대신, 그들은 그들의 선택에 대한 책임을 피하기 위해 귀하에게 책임을 전가할 수 있습니다. 이것은 관계에서 행동을 통제한다는 신호입니다.

4.그들은 당신을 비난

이것은 여기 저기 부주의한 발언 이상입니다. 결국 우리 모두에게는 나쁜 날이 있습니다.

비판은 다른 사람들 앞에서 당신에 대해 농담을 하거나, 당신의 옷차림을 폄하하거나, 항상 실수를 지적하는 것처럼 보일 수 있습니다. 다리를 면도하는 것을 잊은 곳이나 바닥에 청소하는 것을 잊은 약간의 먼지와 같은 것입니다.

시간이 지남에 따라 끊임없는 비판은 자신감을 약화시킬 수 있으며 비판을 피하기 위해 특정 방식으로 행동하도록 이끌 수도 있습니다.

5.그들은 당신을 세세하게 관리합니다

지배적인 연인은 당신이 평소처럼 생활하는 것을 막으려 할 수 있습니다. 그들은:

• 무엇을 입을 수 있는지 또는 머리를 어떻게 해야 하는지 알려주십시오.
• 특정 체중을 유지하도록 압력을 가합니다.
• 당신의 재정을 통제하려고
• 치료를 받거나 치료사를 만나지 못하게하십시오.
• 언제 직장이나 학교에 갈 수 있는지 알려줍니다.
• 학교 또는 작업 자료를 숨기십시오.

통제하는 파트너도 일상적인 상황에서 이러한 경향을 보일 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 전화를 끊을 때 항상 대화 내용을 묻습니다.
• 방금 냉장고에서 꺼낸 것을 확인하세요.
• 식료품 점에서 구입하는 것을 감독

6. 그들은 당신을 다른 사람들로부터 고립시킨다

고립 행동은 다른 사람에 대한 이야기를 나눌 때 대화를 무시하거나 전화를 받을 때 시선을 돌리는 것과 같이 미묘할 수 있습니다.

더 명백할 수도 있습니다.

통제하는 파트너는 친구나 가족과 같은 다른 사람들과 보내는 시간에 대해 불평할 수 있습니다. 그들은 당신의 사랑하는 사람을 깎아내리거나 그들이 당신에게 나쁜 영향을 미친다고 말할 수 있습니다. 친구나 가족이 주변에 있을 때 마찰을 일으키는 특정 방식으로 행동할 수도 있습니다.

그들은 또한 당신이 다른 사람들과 함께 계획을 수행하는 것을 막기 위해 위기에 대한 당신의 주의를 요구함으로써 당신을 고립시킬 수 있습니다. 당신이 다른 사람과 시간을 보내기로 선택할 때마다 그들은 당신을 조용히 대할 것입니다.

7. 가스라이팅

"가스등"이라는 용어는 같은 이름의 1944년 영화에서 영감을 받았습니다. 여기에서 남편은 가스등을 어둡게 한 다음 그렇지 않은 척하는 등의 행동을 통해 아내가 정신을 잃고 있다고 믿게 천천히 유도합니다.

통제하는 파트너는 분노 폭발과 같은 경험을 경시하고 당신이 지나치게 예민하다고 비난할 수 있습니다. 상처를 주는 말을 한 다음 “그냥 농담이었어요. 당신은 극적입니다.” 이것은가스라이팅.

심지어 말하는 것을 거부하거나 거짓말을 하거나 직감이 잘못되었다고 말할 수도 있습니다. 때때로 그들은 당신이 현실에 대한 이해력을 잃고 있다며 도움을 요청하기도 합니다.

8.그들은 당신의 프라이버시를 침해합니다

통제하는 파트너는 귀하의 최근 채팅 기록을 보도록 요구하거나 귀하가 직장에 있는 동안 귀하의 일기를 읽을 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 무슨 생각을 하고 있는지 또는 기분이 어떤지 끊임없이 물어볼 수 있습니다.

그들은 자동차에서 당신을 따라다니거나, Fitbit에서 당신이 몇 걸음을 걸었는지 관찰하거나, 소셜 미디어나 Google 검색을 통해 당신이 하는 일을 추적하는 것과 같은 당신의 활동을 모니터링할 수 있습니다.

그들은 또한 귀하의 암호를 알려달라고 요청하고 "숨길 것이 없다면 왜 내가 암호를 가지고 있지 않겠습니까?"라고 제시할 수 있습니다. 귀하는 귀하의 프라이버시에 대한 권리가 있으며 귀하에게 요구하지 않는 것은 통제하는 파트너의 표시입니다.

9.그들은 당신의 경계를 침범합니다

당신이 무언가에 "아니오"라고 말하면 통제하는 파트너가 당신을 말리려고 할 수 있습니다. 이는 생각을 바꾸도록 압력을 가하거나 자신이 틀렸는지에 대해 논쟁하는 것처럼 보일 수 있습니다.

이것은 물리적 경계에도 적용됩니다. 예를 들어, 당신이 다른 사람과 계획을 세우고 당신이 참석할 수 없다는 것을 당신의 파트너에게 알렸지만, 당신의 파트너는 초대받지 않은 채 당신의 집에 나타납니다.

행동을 통제하는 것은 실제로 어떤 사람들에게는 긴장된 내면 세계에 대처하려는 시도인 방어 메커니즘일 수 있습니다.

때때로 사람들은 내부에서 일어나는 일에 겁을 먹을 때 외부 환경을 통제하는 데 집중합니다. 그들은 될 수 있습니다버려지는 것이 두렵다, 통제력 상실에 대한 불안,너무 가까워지는 것이 두렵다, 함께 사는관계 OCD, 또는 다음에 일어날 일에 대해 불확실한 느낌.

통제하는 방식으로 행동하는 사람이 반드시 "나쁜" 사람은 아닙니다. 이것은 정신 건강 상태의 임상 증상일 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 신호일 수 있습니다.성격 장애, 해결되지 않은 학대나 외상, 또는 우울증.

그러나 이것이 자신에게 상처를 주거나 자유 의지를 제한하는 행동을 받아들여야 한다는 의미는 아닙니다. 통제하는 방식으로 행동하는 사람을 위한 도움이 있습니다. 그러나 그러한 지원을 제공하는 것은 귀하에게 달려 있지 않을 수 있습니다.

그들의 행동의 근본적인 원인을 더 잘 알게 됨으로써, 당신은 사물을 원근감 있게 유지하고 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 있습니다. 그들은 고통스러울 수 있습니다. 또한 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다. 당신에게 "잘못된" 것은 없습니다.

당신은 모든 관계에서 평화와 자유를 느낄 자격이 있습니다.

어떻게 보면 통제하는 파트너와 상호의존적인 파트너는 동전의 양면일 수 있습니다.

통제하는 파트너는 모든 관심을 요구할 수 있으며, 공동의존 파트너는 이러한 통제가 사랑이라고 가정하고 기꺼이 관심을 기울일 수 있습니다.

상호의존성, 행동 통제와 마찬가지로 고통스러운 상황에 대처하려는 시도일 수 있습니다.

이 용어는 다른 사람에게 "의존"하고 사람들을 기쁘게 하는 행동과 보살핌에 참여함으로써 자신의 필요보다 그들의 필요를 우선시하는 것을 의미합니다.

때때로 상호의존적인 사람들은 통제하는 파트너와 관계를 맺을 수 있습니다. 그들은 또한 통제하게 됩니다.

그래도 변경은 가능합니다.정신 건강 전문가에게 연락하기제어 행동과 상호 의존성을 모두 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

어린 시절의 경험이 있을 수 있지만성인 관계에 영향을 미침, 당신은 항상 당신의 삶의 질을 치유하고 향상시킬 기회가 있습니다.

지금 기분이 어떻든간에 힘을 되 찾을 수 있습니다.

귀하의 경계에 대한 다른 사람의 반응은 귀하의 책임이 아니라 그들의 책임입니다.

설정경계통제 관계에서 다음 팁을 고려하십시오.

• "나" 진술을 사용하십시오.예를 들어, "나는 언제 불편해..."
• 요청을 처리할 시간을 요청하십시오.“생각할 시간이 좀 필요해.”라고 말할 수 있습니다.
• 연민을 보이되 계획을 계속하십시오.예를 들어, “내가 친구들과 외출할 때 당신이 속상하다는 것을 이해하지만, 이것은 나에게 건강합니다. 이 얘기는 나중에 합시다.”
• 귀하의 필요를 충족시키기 위해 협상하고 타협하십시오.예를 들어, “데이트 중에는 전화기를 무음으로 설정하지만 나머지 시간에는 켜져 있을 수 있습니다. 사랑하는 사람들과 함께하는 것이 중요합니다.”
• 저널이나 메모 앱에 관련된 대화를 적어보세요.다시 참조할 수 있도록 대화가 발생한 직후에 이 작업을 수행합니다.
• 장치, 소셜 미디어 계정 및 이메일 계정의 암호를 변경하십시오.공유를 요청하면 "아니오"라고 자유롭게 대답하십시오.
• 신뢰할 수 있는 친구 및 가족과 같은 다른 관계를 계속 육성하십시오.그들과 정기적으로 연락하십시오.
• 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.그들은 귀하의 상황에 대한 세부 사항에 대한 지침을 제공할 수 있습니다. 파트너가 기꺼이 노력할 의향이 있다고 생각되면 부부 치료에 초대하여 안전한 환경에서 중요한 주제를 논의하십시오.

기대치를 조정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 언젠가는 변할 것이라는 희망으로 관계 유지를 재고하고 싶을 수도 있습니다. 치유하기 위해 통제하는 사람은 스스로 변화하기를 원해야 합니다.

말 대신 행동과 행동에 집중하고 싶을 수도 있습니다.

통제하는 파트너는 당신에게 변화를 제안하거나 미래에 대해 약속할 수 있습니다. 그러나 그들이 필요한 전문적인 도움을 받지 못한다면 그 말을 행동으로 옮기기가 어려울 수 있습니다.

다양한 제어 동작이 있습니다. 이들 중 일부는 전문가의 도움을 받아 해결하고 극복할 수 있습니다.

다른 행동들은 당신을 불안하고 두렵게 만들거나 당신의 안전을 위협할 수 있습니다.

이러한 행동에는 다음이 포함됩니다.

• 펀칭 벽
• 물건을 부수거나 던지는 것
• 무기를 집으로 들여오다
• 자녀나 애완 동물을 해치는 것
• 상처준다고 (장난으로 위장해도)
• 당신이 떠나지 못하도록 자해 위협

자신의 안전이 걱정된다면,안전 출구 계획즉시 도움을 받으십시오.

다음 단계를 고려하십시오.

• 정신 건강 지원을 받으십시오.당신은 검색 할 수 있습니다지역 치료사 및 지원 그룹. 귀하의 안전이 위태로워 아직 떠날 수 없다면 전문가가 귀하를 지원하고 상황을 모니터링할 수 있습니다.
• 신뢰하는 사람에게 연락하십시오.. 가까운 친구나 가족에게 신뢰할 수 있는 한 알려주세요. 더 편하다면 목사나 랍비와 같은 영적 지도자에게 다가갈 수도 있습니다.
• 개인 소지품을 제거하십시오.통제하는 파트너와 집을 공유하는 경우 개인 소지품을 한 번에 조금씩 안전한 장소로 옮기기 시작하십시오. 한꺼번에 이사를 나가야 한다면 사람들을 데려오고 친구와 가족에게 현재 위치를 알리십시오. 가능하면 혼자 이사하지 마십시오. 집으로 돌아가는 것이 더 안전해질 때까지 물건을 두고 오는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이 경우 중요한 문서만 가져가는 것이 좋습니다.
• 안전한 장소로 이동하십시오.위치를 비밀로 유지하십시오. 가족의 집, 친구의 여분의 침실 또는 해당 지역의 대피소와 같은 안전한 장소에 머 무르십시오.

지배적인 파트너의 징후에는 당신을 사랑하는 사람으로부터 고립시키고, 당신을 비판하고, 조용히 대하고, 가스라이팅을 하는 것이 포함됩니다.

통제 관계에 있다는 것은 혼란스럽고 압도적인 경험이 될 수 있습니다. 하지만 이 과정을 직접 겪을 필요는 없습니다. 도움말을 사용할 수 있습니다.

자세한 내용은 다음 리소스를 참조하십시오.

• 전국 가정 폭력 핫라인
• 사랑은 존중이다
• Safety International을 향한 길
• 국립범죄피해자센터
• 국가 자살 예방 라이프라인
• 희망의 집

당신은 이것을 통과할 것입니다. 한 번에 하루, 한 순간씩 가져가십시오.